気持ちい〜「昼寝」が体に良い理由 | 正しいやり方と時間についても

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お昼ごはんを食べた後って、眠くて眠くて仕方ない時ってないですか?

集中力も低下してなんかぼーっとして仕事も進まずTwitterばっかり眺めて

仕事レポートを投げだしてする昼寝は超気持ちいですよね。

ちょっと寝た後は気分もすっきりして仕事もはかどったりします

 

脳みそが睡眠を欲している時は無理せず寝ましょう

ただ、がっつり布団に入って寝るのではなく、ここでの昼寝は1時間~2時間の仮眠です

 

そこで当記事ではそんな昼寝の効果こと、ちょっと調べてみました。

 

 

気になる昼寝の効果

昼寝(ひるね)は、昼食後の仮眠のことである。

午睡(ごすい)ともいい、南欧ではシエスタとも呼ばれている。

15~30分の仮眠が脳を活性化するという研究結果が出ている。

しかし、それ以上の仮眠は逆に脳の活性を下げ、また夜の不眠の原因にもなるとも言われています。

 

引用:昼寝 - Wikipedia

 

適度な昼寝は頭スッキリして午後からの作業効率を格段にあげてくれます 

実際に短時間の昼寝は集中力を高める効果があり、昼過ぎの眠たい時間帯は少し昼寝をするのが良いそうです。 

 

また、昼寝を習慣的にとる人はアルツハイマー病にかかる危険性が減るという報告

血圧が降下したという報告、生活習慣病の予防など様々な研究報告があります。

 

適度な昼寝をすることは、疲労の回復だけではなく、ストレスの解消にも大きな効果があり、気持ちよくお昼寝してメリットもあるんですからやらない手はありません。

午後を加速させよう。

 

昼寝前にはカフェイン?

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昼からの集中力回復にはコーヒーナップがオススメです。

カフェインの効果が飲んでから20分後から発揮されることを利用して、寝起きをスッキリさせてくれます。私も、すごく眠い時や、集中力出来ない時に使っています。

 

昼寝は1杯のコーヒーを飲んでから

 

昼寝の適切な時間は?

夜、時間的にしっかり寝てるつもりでも疲れが取れないのは、お昼にがっつり寝てしまうことで夜の睡眠が浅くなるからです

この辺を注意して自分にとって最適な昼寝時間を探ってください

 

眠りにはサイクルがあり、その中で深い眠り(ノンレム睡眠)に入るのが約30分を超えたくらいかららしいので、この前に目覚めるのがベストとのこと

ノンレム睡眠時に目覚めるとすんごいだるくなったりするどうですが

 

みんなそんな都合よく起きれるの?

 

  • 専門家「昼寝は20分が効果的です」
  • ボク「20分で起きれるわけないだろ💢そんなもんは昼寝じゃねぇ💢」 

 

昼ねによる頭痛やめまいなどの症状の原因

昼寝で体調が悪くなる原因は2つ

  • 緊張型頭痛
  • 偏頭痛

二種類のケースがあります。

 

緊張型頭痛▼

緊張型頭痛はこんな時に起こります。

昼寝の後の頭痛やだるいという症状▼
  • うっかり床で寝た
  • テレビを見ながら座椅子やソファーで寝た
  • 車の助手席で寝た
  • 旅行のバスで寝た
  • デスクに肘ついて寝た


緊張型頭痛の原因は、ずばり姿勢

ういうときって、起きたとき首が痛くなりますよね?それがそうです。

昼寝は椅子に座りながらなど、普段と違う体勢で行う事から、頭や肩、首筋があらぬ方向にひっぱられるので、筋肉が緊張して、血管も圧迫。

血流が悪くなるので頭痛やめまいに繋がり起こるのだと思います。

 

気象後はストレッチ▼

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昼寝が終わった後には必ずトイレに行ったりして体を動かすと良いそうです 

起きたら軽いストレッチ、周りの視線を気にせず思いっきり変な声で雄叫びをあげるのもよし、しっかり体を伸ばして眠気を覚まします

これでかなりスッキリするです。 

 

昼寝の場所は?布団?枕?

睡眠の質を高めるために、実践したことの中で最も効果的だったのは、睡眠以外の時間をベットで過ごさないようにすることでした。
・起きたらすぐに布団から出る
・眠くなってから布団につく
・昼寝は椅子でする。
脳に「ベットは寝る場所」だと染み込ませるべきです。

 

完全なる持論ですw

 

個人的には超座布団が非常におススメです。 

 

まとめ

昼寝の効果はよくわかった、わかったけど寝れるわけないやん、という方が多いと思います

10分でいいので目つむっているだけでも効果あるそうなので、ライフスタイルに取り入れてみても面白いかもしれません。

 

朝は二度寝、昼は昼寝、夜は浅寝…気張っていこう。。。