巨人軍マンセー

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筋トレ・ランニング中に音楽を聞くとどのような効果があるのか

 

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四六時中Tシャツピチピチでハーフパンツがけつにくいこんでる、筋肉ダルマの皆さんこんばんわ

 

運動(筋トレやジョギング)中に音楽は聴いていますか? モチベーションを上げるためや、長時間の有酸素運動を退屈なものにしないために聴いている人は多いのではないかと想像できます。

 

ワークアウトとは

スポーツ用語としてのワークアウトとは ・ ワークアウトとは、練習、トレーニング、運動、エクササイズを意味する英語workoutに由来するスポーツ用語。

日本語では、ジムで体を動かしたり、ランニングしたり、筋トレしたりすることを「トレーニング」と表現するが、英語では「training」とは表現しない

 

この記事を書くにあたって似た主題のブログを拝見しましたが、どのサイトも重く見れたもんじゃなかったので、指先をランバダのように躍動させ記事を書いていきたい次第ですので、最後までお付き合いください。

 

音楽が筋トレ(ワークアウト)がもたらす効果とは

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心理学の専門家である、ロンドン・ブルネル大学のkarageorghis氏は、運動中における音楽の効果について「音楽は、運動能力を向上させる合法的な薬物のようなものだ」とまで言い切っています。

 

その大きな理由として、音楽のリズムやテンポが“小脳”を刺激することが挙げられているようです。

 

実際にランナーに対して行った実験で、アップテンポな音楽を聴きながら走ってもらったところ、いつもより距離が増えたりタイムが縮まったという研究報告もあります

 

逆に男性は音楽を聴くことにより、逆にテストステロンが低下したなどの研究結果もあり、向き不向きもあるようです。

 

音楽を聴きながら瞬発系の種目はあまり効果的ではない

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瞬発系の競技はあまり音楽を聴きながら行うことは効果的ではないといわれています。

僕も音楽を聴きながらトレーニングする時は、軽い重量ダンベルを使う時やランニングの時です。

 

今ではBGMとして音楽のかかっているジムが多いですが、話しかけてくるジジイが嫌なのでイヤホンを耳に突っ込んでいます…が!BIG3などヘビーウェイトを扱う時は音楽は聴きません危ないのでね、念のため。

 

音楽を聴くとテストステロンが低下する

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テストステロンとは、アンドロゲンに属するステロイドホルモンで、男性ホルモンの一種。

 

奈良教育大学教育学部論文

ci.nii.ac.jp

 

音楽が内分泌に及ぼす影響については、研究が少ない。

この研究の目的は音楽聴取がテストステロン()分泌に及ぼす影響を調べることである。

合計70人の被験者(男性60名、女性10名)が二つの条件で実験を受けた:30分の音楽聴取(被験者の好きな音楽、グレゴリオ聖歌、モーツァルト、ジャズ、ポピュラー音楽)と、3)分の沈黙である。

その間4回にわたって唾液を採取し、T値(フリー・テストステロン)をRIA法により測定した。

その結果、音楽聴取により有意にT値が減少した。

分散分析の結果、Tに主効果があり、音楽のカテゴリーとTの間に相互作用が見られた。

Tは音楽能力やストレス、免疫反応などとも関係が深い物質である。

本実験結果は音楽知覚・認知分野のみならず、音楽療法の基礎研究にも重要な資料となると同時に、音楽の「機能」にもあたらしい光をあてるものと考える。

 

研究の結果男性は

特に「自分の好きな音楽」を聴いた群が、一番数値が下がった。次に大きく下がったのはポピュラー音楽。グレゴリオ聖歌では、それほど下がらなかった。

 

女性は逆にすべての群においてテストステロンが増加。

特に「自分の好きな音楽」と「ジャズ」において高まった、つまり音楽は人間を中性化させてしまうという興味深い研究結果。

 

トレーニング中にグレゴリオ聖歌を好んで聴く人はおらんはな、ジムで流してたら誰も寄り付かん

入祭唱 - 全知全能の神よ(グレゴリオ聖歌)

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減量のメカニクスについてはTwitterの良質なアカウントでCHECK

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アカウントそのものが有益なもので、僕が普段見て勉強している方のソーシャルメディアアカウントを紹介します。

 

特に女性の方は急に「絶食」やら「肉ダイエット」など極端で不健康な事を始める方が多いので目を通しておく事をおすすめします。

 

 山本義徳さん

twitter.com

山本 義徳は、静岡県出身の日本のボディビルダー、タレント、トレーニング指導者。 静岡県立静岡高校卒業。早稲田大学政治経済学部卒業。日本ボディメイキング振興協会所属。

 

ブログはこっち「きんにく☆博士」

ameblo.jp

 

ダイエット・減量するにあたってこれは読んどけって山本義徳さんの書籍

「難しい」という評価もおおいですが、「読者が知りたい情報を正確に届ける」を念頭に置いてあるがゆえでしょう、記載してある事の本質を理解できれば100%減量に繋がると断言します。

 

筋トレ・ワークアウト・ランニング中にオススメの曲・BGM

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ちなみ僕が聞いているのは主に洋楽です。アニソンなどが良いという方はちょうど良いきじがあったので下のエントリーを参考にしてください。

 

Unlike Pluto - Everything Black 

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ちょっと自分に気合が入る曲の一つで奮い立たせてるって意味でプレイリストに入れてる、ジムでたまにタイミング良く流れると元気100倍

Everything Black (feat. Mike Taylor)

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  • Unlike Pluto
  • ダンス
  • ¥250
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Alan Walker - Fade・sing me to sleep

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18で再生回数18億回の曲作って、世界中の人に聴かれてる、アランウォーカーからのチョイス、ほんとアランウォーカーのBGMはかっこいい…

Fade

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  • Alan Walker
  • ダンス
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

Sing Me to Sleep

Sing Me to Sleep

  • Alan Walker
  • ダンス
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

 

 Different Heaven & EH!DE - My Heart 

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 My HeartでDifferent Heavenを知って他にどんな曲作ってんだろ?って思って調べてやっぱり一番気に入った曲

My Heart

My Heart

  • Different Heaven & Eh!de
  • ダンス
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

 

TheFatRat - Infinite Power!

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もうなんか飽きるほどのかっこよさが繰り返される曲。

Infinite Power

Infinite Power

  • TheFatRat
  • ダンス
  • ¥200
  • provided courtesy of iTunes

 

 

Twenty One Pilots - Stressed Out

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ノスタルジックな歌詞で中毒性のある曲、あの頃は良かった、過去に戻りたいけど今はストレスでまいっている。という曲です。

Stressed Out

Stressed Out

  • Twenty One Pilots
  • オルタナティブ
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

 

Eiffel 65 - Blue

Blue (Da Ba Dee) [DJ Ponte Ice Pop Mix]

Blue (Da Ba Dee) [DJ Ponte Ice Pop Mix]

  • Eiffel 65
  • ダンス
  • ¥150
  • provided courtesy of iTunes

 

 

Mickey Valen - Wildcard

Wildcard (feat. Feli Ferraro)

Wildcard (feat. Feli Ferraro)

  • Mickey Valen
  • エレクトロニック
  • ¥200
  • provided courtesy of iTunes

 

 

Biometrix - HUSH ft Charli Brix

Hush (Ft Charli Brix) [feat. Charli Brix]

Hush (Ft Charli Brix) [feat. Charli Brix]

  • Biometrix
  • ダンス
  • ¥200
  • provided courtesy of iTunes

 

 

DEAF KEV - Invincible

Invincible

Invincible

  • Deaf Kev
  • ダンス
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

 

 Elektronomia - Sky High

Sky High

Sky High

  • Elektronomia
  • ダンス
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

 

筋トレを連想する曲

筋トレとは切っても切れない関係にある映画『ロッキー』より、イントロから魂に火がつく『Eye Of The Tiger』

 

Eye Of The Tiger(ロッキー)

Eye of the Tiger

Eye of the Tiger

  • サバイバー
  • ロック
  • ¥200
  • provided courtesy of iTunes

 

アニメ部門からは、『キン肉マン』

同アニメはどの曲も奮い立たせてくれるが、中でも『キン肉マンⅡ世』のテーマソングは極限不可避。自分も超人になったかのように錯覚させてくれる(厨二)

 

キン肉マン - Go Fight

キン肉マン Go Fight ! (2005 ver.)

キン肉マン Go Fight ! (2005 ver.)

  • 串田アキラ
  • サウンドトラック
  • ¥250
  • provided courtesy of iTunes

 

野球のテンションの上がる登場BGM

www.ryocuu.com

 

 フォークソング僕が敬愛する吉田拓郎

www.ryocuu.com

 

アニソンから

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